Силовые упражнения позволяют достаточно быстро превратить лишний вес в полезный. В результате занятий на силовых тренажёрах и с «железом» (гантелями и штангами) мышцы тела делаются рельефными и крепкими. Если совмещать занятия с особым питанием, то масса тела может увеличиваться.
Обычно женщины предпочитают силовым упражнениям более лёгкие шейпинг, йогу, калланетику и другие виды разминки. Действительно, если рельефные мышцы ни к чему – силовые упражнения не для Вас. Также нужно помнить, что подобные упражнения связаны со значительными нагрузками на организм.
Для силовых упражнений существует несколько противопоказаний. Занятия с «железом» не рекомендуются людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой и остеопорозом. Не следует заниматься во время болезни, при повышенном давлении или температуре.
Начинать занятия следует под присмотром инструктора. Он поможет подобрать оптимальные нагрузки, в зависимости от Ваших физических данных, а также объяснит основные принципы занятий. Со временем Вы в большинстве случаев сможете обходиться без посторонней помощи.
Первое время после тренировок обязательно будут наблюдаться довольно сильные боли в мышцах. Это вполне нормально – значит занятия пошли на пользу. Через несколько дней мышцы привыкнут к нагрузкам, а болевые ощущения исчезнут.
Для снятия боли после первых тренировок можно использовать специальные крема или гели. Примите теплую ванну или погрейтесь в сауне – это также поможет снизить болевые ощущения.
Перед началом занятий обязательно следует сделать разминку. Особенное внимание следует уделить тем группам мышц, которые Вы будете нагружать. Это необходимое условие для предупреждения растяжений и других травм.
Занятия в фитнесс-клубе достаточно эффективны, но не слишком интересны. Куда веселее сбрасывать вес при помощи спортивных игр. Очень хорошо для этого подходит волейбол. Прелесть этого вида спорта в том, что в него можно играть не только в спортзале, но и на пляже, то есть на отдыхе.
Многие инструкторы считают, что волейбол идеально подходит для женщин: он не требует значительных физических нагрузок, ...
Один из лучших видов спорта для коррекции фигуры и сгонки лишнего веса – большой теннис. В странах западной Европы и Америки теннис уже довольно давно стал доступным и популярным, в России же он только набирает обороты.
Нагрузки в профессиональном теннисе достаточно велики, поэтому неподготовленному человеку лучшее начать с занятий с таким же новичком или инструктором. При игре в теннис даже ...
Плавание, наряду с бегом, один из самых универсальных видов физических упражнений. У пловцов во время занятий задействуются практически все группы мышц, особенно хорошо работают мышцы плечевого пояса, спины и пресса. Во время занятий плаванием у человека улучшается дыхание и кровообращение, деятельность центральной нервной системы, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Благотворное воздействие ...
Почти каждый человек проехал хотя бы несколько километров на этом самом доступном и экологически чистом виде транспорта. Некоторые не расстаются с велосипедом в течение всей своей жизни. Велосипед не требует особых познаний в технике или умений, управлять им может практически каждый. Неудивительно, что во время опроса, который проводился в Великобритании несколько лет назад, большинство респондентов ...
Роликовые коньки в последние годы приобретают всё большую популярность. Несмотря на то, что роликовый профессиональный спорт постоянно набирает обороты и уже претендует на включение в олимпийскую программу, для большинства людей ролики остаются всё же видом развлечения и отдыха. Это как раз тот случай, когда приятное можно совместить с полезным, ведь ролики развивают многие группы мышц, особенно ...
Занятия в фитнесс-клубе достаточно эффективны, но не слишком интересны. Куда веселее сбрасывать вес при помощи спортивных игр. Очень хорошо для этого подходит волейбол. Прелесть этого вида спорта в том, что в него можно играть не только в спортзале, но и на пляже, то есть на отдыхе.
Многие инструкторы считают, что волейбол идеально подходит для женщин: он не требует значительных физических нагрузок, ...
Один из лучших видов спорта для коррекции фигуры и сгонки лишнего веса – большой теннис. В странах западной Европы и Америки теннис уже довольно давно стал доступным и популярным, в России же он только набирает обороты.
Нагрузки в профессиональном теннисе достаточно велики, поэтому неподготовленному человеку лучшее начать с занятий с таким же новичком или инструктором. При игре в теннис даже ...
Плавание, наряду с бегом, один из самых универсальных видов физических упражнений. У пловцов во время занятий задействуются практически все группы мышц, особенно хорошо работают мышцы плечевого пояса, спины и пресса. Во время занятий плаванием у человека улучшается дыхание и кровообращение, деятельность центральной нервной системы, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Благотворное воздействие ...
Почти каждый человек проехал хотя бы несколько километров на этом самом доступном и экологически чистом виде транспорта. Некоторые не расстаются с велосипедом в течение всей своей жизни. Велосипед не требует особых познаний в технике или умений, управлять им может практически каждый. Неудивительно, что во время опроса, который проводился в Великобритании несколько лет назад, большинство респондентов ...
Роликовые коньки в последние годы приобретают всё большую популярность. Несмотря на то, что роликовый профессиональный спорт постоянно набирает обороты и уже претендует на включение в олимпийскую программу, для большинства людей ролики остаются всё же видом развлечения и отдыха. Это как раз тот случай, когда приятное можно совместить с полезным, ведь ролики развивают многие группы мышц, особенно ...
