Степ-аэробика повышает выносливость, улучшает координацию движений и формы тела. Изобретателем этого вида упражнений является фитнес-инструктор Джин Миллер. Получив травму колена, которая не позволяла ей продолжать заниматься своим любимым делом, она разработала собственную систему упражнений.
Миллер использовала для тренировок обычную лестницу: оказалось, что подъём и спуск по ступеням – отличное средство для разминки мышц и суставов. На собственном опыте убедившись в эффективности нового метода, Миллер способствовала его широкому распространению.
Конечно, современная степ-аэробика – это вовсе не занятия на лестнице. Последнюю успешно заменяют специальные платформы высотой 15-30 сантиметров и 50 сантиметров шириной. В настоящее время в степ-аэробике известно более 200 упражнений (степов), которые в основном включают подъём и спуск с платформы. Упражнения в степ-аэробике выполняются под музыку, которая способствует созданию ритма движений.
Несколько советов, для занятий степ-аэробикой:
Перед упражнениями и в перерыве между ними следует употреблять побольше жидкости (например, минеральной воды).
Основная нагрузка при подъёме на платформу должна ложиться на мышцы ног, а не спины.
На платформу следует наступать всей стопой, а не её частью, занимая при этом положение в центре площадки.
Важно при выполнении упражнений соблюдать правильное положение тела.
Если при выполнении упражнений Вы не можете достигнуть желаемого результата, можно использовать для увеличения нагрузки гантели или специальные утяжелители для ног.
Степ-аэробика способствует развитию мышц и суставов ног, а также помогает быстро избавиться от лишнего веса. По своему действию и эффективности степ-аэробика сравнима с бегом на длинные дистанции.
Занятия в фитнесс-клубе достаточно эффективны, но не слишком интересны. Куда веселее сбрасывать вес при помощи спортивных игр. Очень хорошо для этого подходит волейбол. Прелесть этого вида спорта в том, что в него можно играть не только в спортзале, но и на пляже, то есть на отдыхе.
Многие инструкторы считают, что волейбол идеально подходит для женщин: он не требует значительных физических нагрузок, ...
Один из лучших видов спорта для коррекции фигуры и сгонки лишнего веса – большой теннис. В странах западной Европы и Америки теннис уже довольно давно стал доступным и популярным, в России же он только набирает обороты.
Нагрузки в профессиональном теннисе достаточно велики, поэтому неподготовленному человеку лучшее начать с занятий с таким же новичком или инструктором. При игре в теннис даже ...
Плавание, наряду с бегом, один из самых универсальных видов физических упражнений. У пловцов во время занятий задействуются практически все группы мышц, особенно хорошо работают мышцы плечевого пояса, спины и пресса. Во время занятий плаванием у человека улучшается дыхание и кровообращение, деятельность центральной нервной системы, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Благотворное воздействие ...
Почти каждый человек проехал хотя бы несколько километров на этом самом доступном и экологически чистом виде транспорта. Некоторые не расстаются с велосипедом в течение всей своей жизни. Велосипед не требует особых познаний в технике или умений, управлять им может практически каждый. Неудивительно, что во время опроса, который проводился в Великобритании несколько лет назад, большинство респондентов ...
Роликовые коньки в последние годы приобретают всё большую популярность. Несмотря на то, что роликовый профессиональный спорт постоянно набирает обороты и уже претендует на включение в олимпийскую программу, для большинства людей ролики остаются всё же видом развлечения и отдыха. Это как раз тот случай, когда приятное можно совместить с полезным, ведь ролики развивают многие группы мышц, особенно ...
Занятия в фитнесс-клубе достаточно эффективны, но не слишком интересны. Куда веселее сбрасывать вес при помощи спортивных игр. Очень хорошо для этого подходит волейбол. Прелесть этого вида спорта в том, что в него можно играть не только в спортзале, но и на пляже, то есть на отдыхе.
Многие инструкторы считают, что волейбол идеально подходит для женщин: он не требует значительных физических нагрузок, ...
Один из лучших видов спорта для коррекции фигуры и сгонки лишнего веса – большой теннис. В странах западной Европы и Америки теннис уже довольно давно стал доступным и популярным, в России же он только набирает обороты.
Нагрузки в профессиональном теннисе достаточно велики, поэтому неподготовленному человеку лучшее начать с занятий с таким же новичком или инструктором. При игре в теннис даже ...
Плавание, наряду с бегом, один из самых универсальных видов физических упражнений. У пловцов во время занятий задействуются практически все группы мышц, особенно хорошо работают мышцы плечевого пояса, спины и пресса. Во время занятий плаванием у человека улучшается дыхание и кровообращение, деятельность центральной нервной системы, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Благотворное воздействие ...
Почти каждый человек проехал хотя бы несколько километров на этом самом доступном и экологически чистом виде транспорта. Некоторые не расстаются с велосипедом в течение всей своей жизни. Велосипед не требует особых познаний в технике или умений, управлять им может практически каждый. Неудивительно, что во время опроса, который проводился в Великобритании несколько лет назад, большинство респондентов ...
Роликовые коньки в последние годы приобретают всё большую популярность. Несмотря на то, что роликовый профессиональный спорт постоянно набирает обороты и уже претендует на включение в олимпийскую программу, для большинства людей ролики остаются всё же видом развлечения и отдыха. Это как раз тот случай, когда приятное можно совместить с полезным, ведь ролики развивают многие группы мышц, особенно ...
